Khondakar Zille Mowla
ব্লাড সুগার কমাতে সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি, ওটমিল, বাদাম এবং রসুন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা হবার ঝুঁকি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলির গ্লাইসেমিক সূচক সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সঠিক খাবার খাওয়া জরুরী।
উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর শর্করা খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে
তবে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে
আগে জেনে নেই গ্লাইসেমিক সূচক কী?
নিম্ন গ্লাইসেমিক খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি রক্তে চিনি কমাতে এবং ব্লাড সুগার স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করতে খেতে পারেন।
#1 সমগ্র শস্য
#2 ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং সবজিগুলি স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলির ফাইবার সমৃদ্ধ উদাহরণ। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য চিকিত্সকরা প্রতিদিন পাঁচটি ফল (২ অংশ) এবং শাকসবজি (3 অংশ) খাওয়ার পরামর্শ দেন
পাকা ফলগুলি কম পাকা ফলের তুলনায় উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। খোসা সহ ফল খাওয়া আরও উপকারী হতে পারে
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#3 ওটমিল
#4 বাদাম
#5 রসুন
রসুন দেহে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে বলে প্রমাণ করার মতো প্রমাণ রয়েছে। কারণ এ্যালিসি, অ্যালিল প্রোপাইল ডসালফাইড এবং এস-অ্যালিল সিস্টাইন সালফক্সাইড সহ রসুনের কয়েকটি যৌগগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
GIPHY App Key not set. Please check settings