আয়রণ যুক্ত খাবার খান (4/4)

বিভিন্ন আয়রণ যুক্ত খাবার যেমন আনাড়,কচু ইত্যাদি আপনার রক্তের কণিকাগুলোকে শক্তিশালী করবে, হিমোগ্লোবিন এর পরিমাণ বাড়াবে। মনে রাখবেন ফ্যাগোসাইটোসিস -যে প্রক্রিয়ায় আমাদের শ্বেত রক্ত কণিকা বা হোয়াইট ব্লাড সেল দেহে বহিরাগত জীবানু ধ্বংসের  কাজ করে থাকে – প্রক্রিয়া শ্বেত রক্তকণিকার মাধ্যমেই সম্পন্ন হয়ে থাকে।

ইন্টারফেরনকে শক্তিশালী করে তুলুন

ইন্টারফেরন একধরনের গ্লাইকোপ্রোটিন যা পরজীবি দ্বারা আক্রান্ত কোষের প্রাচির থেকে ক্ষরিত হয়ে উক্ত পরজীবি তথা ভাইরাস ব্যাক্টেরিয়াকে অচল করে দেয়। বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন টকদই, ব্রকলি, গ্রিণ টি, ফ্রেশ চিকেন স্যুপ ইত্যাদি ইন্টারফেরণ এর ক্ষরণ কে বেগবান করে তুলে।  

যথার্থ স্বাস্থ্যবিধী মেনে চলুন

করোনা মহামারী তে হ্যান্ড স্যানিটাইজার, মাস্কের ব্যবহার যে হারে বেড়েছে আমরা সবসময় তা ব্যবহারে সচেতন হলে আমাদের রোগবালাই অনেক কম হতো। যখন আমরা জার্নি করি তখন প্রচুর ধুলাবালি আমাদের নাকেমুখে প্রবেশ করে যা পরবর্তীতে আমাদের ফুসফুসে বিভিন্ন রোগের সৃষ্টি করে। এই ধুলাবালির বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরক্ষা সিস্টেম প্রথম প্রথম ভালো কাজ করে থাকে। কিন্ত নিয়মিত ধুলা গ্রহণ করলে সেই ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে যায়। ফলশ্রুতিতে দেখা দেয় বিভিন্ন রোগ। একইভাবে দিনে বেশ কয়েকবার হাত ধোয়ার অনুশীলন  আপনাকে আমাকে অনেক ধরণের রোগবালাই থেকে মুক্তি দিতে পারে।

স্ট্রেস মুক্ত থাকুন

 হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সম্প্রতি এক গবেষণায় উঠে এসেছে যে, অতিরিক্ত টেনশন এবং বিষণ্ণতা আমাদের এন্ডিবডি উৎপাদন এর হার কমিয়ে দেয়। যা আমাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার পারফরম্যান্স কে কমিয়ে দেয়। বিভিন্ন ধরণের ইয়োগা, সবুজ গাছপালা দেখা, পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক ভাবে ফিট রাখার পাশাপাশি মানসিকভাবেও টেনশন মুক্ত রাখতে সাহায্য করবে।

সর্বোপরি, যথার্থ সচেতনতা এবং সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্যবিধি মেনে চললে আমাদের ইমিউন সিস্টেম থাকবে শক্তিশালী।