যে অভ্যাসগুলো গোপনে ব্রেইনের ক্ষতি করে!

নিরীহ বলে মনে হয় এমন কিছু অভ্যাস কখন আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে শুরু করে তা আমরা বুঝতেও পারি না। যদিও আমরা অনেকেই শারীরিক সুস্থতার দিকে মনোযোগী থাকি, কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দৈনন্দিন পছন্দের ফলাফল বহন করে। ফোনে অনেকটা সময় কাটানো থেকে শুরু করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বাদ দেওয়া পর্যন্ত, আমাদের রুটিন আমাদের ব্রেইনের সুস্থতার ওপর কল্পনার চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন অভ্যাসগুলো গোপনে ব্রেইনের ক্ষতি করছে-

ফোন অত্যধিক ব্যবহার

ফোন ছাড়া আমাদের দিন কল্পনা করাও সম্ভব নয় যেন। আমরা অনবরত সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করছি, মেসেজ চেক করছি এবং খবর পড়ছি। এই দীর্ঘ স্ক্রীন টাইম মস্তিষ্কে চাপ দিতে পারে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে, অত্যধিক ফোন ব্যবহার মনোযোগের সময়কে প্রভাবিত করে, পাশাপাশি তথ্য ওভারলোডের কারণে চাপের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘ স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে প্রভাবিত করে। আপনার মনকে বিরতি দেওয়ার জন্য ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, ফোন-মুক্ত সময় সেট করুন এবং স্ক্রিন ছাড়াই ঘুরে আসুন।

পুষ্টিকর নয়, লোভনীয় খাবার খাওয়ালোভনীয় খাবার খাওয়া আরামদায়ক কিন্তু সেগুলো দীর্ঘমেয়াদে আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত আইটেম রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়, যা প্রদাহ বাড়াতে পারে। যার প্রভাব পড়ে আমাদের ব্রেইনে। ২০১৫ সালে নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় চিনি এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবারের সঙ্গে নিম্নস্তরের স্মৃতিশক্তি এবং নিম্ন ঘনত্বের মাত্রা যুক্ত করা হয়েছে। লোভনীয় খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে রেখে আমাদের মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগাতে সবুজ শাক-সবজি, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের মতো উপকারী খাবার খেতে হবে।

নতুন কিছু না শেখা

আমাদের মস্তিষ্ক চ্যালেঞ্জ, কৌতূহল এবং নতুন তথ্যের মাধ্যমে উন্নতি লাভ করে। যখন আমরা শেখা বন্ধ করি, তখন মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা ধীরে ধীরে নিস্তেজ হতে শুরু করে, অনেকটা অব্যবহৃত পেশীর মতো। ক্রমাগত মানসিকভাবে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ স্নায়বিক সংযোগকে শক্তিশালী করে। পড়া, নতুন ভাষা শেখা, এমনকী মস্তিষ্কের গেমগুলোও আপনার ব্রেইনকে তীক্ষ্ণ রাখবে।

দীর্ঘ সময় বসে থাকা

শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়- এটি মস্তিষ্কের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত নড়াচড়া মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মেজাজ উন্নত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস বিশেষ করে বিরতি ছাড়া, ব্রেইনের স্বচ্ছতা হ্রাস করতে পারে। মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কে নিযুক্ত রাখতে কিছুক্ষণ পরপর হাঁটা বা ডেস্ক ব্যায়াম যোগ করুন।