Khondakar Zille Mowla
গুরুত্বপূর্ণ কিছু স্বাস্থ্য টিপস।
#1 সকালের নাশতা বাদ দিবেন না
#2 নিয়মিত খাবার খান
#3 প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি খান
#4 নিজেকে আরও বেশি সক্রিয় করে তুলুন
নিজেকে যত বেশি সক্রিয় করে তুলতে পারবেন, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনি তত বেশি সফলতা অর্জন করতে পারবেন এবং ওজন কমার পর সেটি পুনরায় বৃদ্ধিও পাবেনা। নানাবিধ স্বাস্থ্যকর উপকারের পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ক্ষয় করতেও সাহায্য করে, যা আপনি শুধু ডায়েটের মাধ্যমে হয়ত করতে পারবেন না।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#5 প্রচুর পরিমাণে পানি পানের অভ্যাস গড়ে তুলুন
#6 উচ্চমাত্রার আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
যেসব খাদ্যে অধিক পরিমাণে আঁশ রয়েছে সেসব খাবারগুলো আপনাকে সর্বদা ভরপেট অনুভব করাবে এবং যার ফলে আপনি ওজন কমানোর চেষ্টায় আরও এক ধাপ সফল হবেন। ফল, সবজি, গম, লাল চাল, পাস্তা, মটরশুঁটি, ইত্যাদি জাতীয় খাবারে আপনি অধিক পরিমাণে আঁশ পেয়ে থাকবেন।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#7 খাবারের প্যাকেটের দিকে নজর দিতে শিখুন
যেকোন প্যাকেটজাত খাবার কেনার আগে তার প্যাকেটে লেখা উপাদান সমূহ এবং ক্যালরির পরিমাণ কতটুকু সেটা ঠিকঠাক মত পড়ে তারপর সেটি ক্রয় করুন। ওজন কমানের জন্য আপনি যে খাদ্য পরিকল্পনা করেছেন সেই অনুসারে প্রতিদিন আপনার কি পরিমাণ ক্যালরি দরকার, সেই অনুসারে খাদ্যদ্রব্য ক্রয় করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#8 খাওয়ার সময় ছোট প্লেট ব্যাবহার করুন।
ছোট প্লেট ব্যাবহারের অভ্যাস আপনাকে কম পরিমাণ খেতে সাহায্য করবে। ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যাবহার করতে করতে এক পর্যায়ে আপনি অল্প পরিমাণ খেতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি ক্ষুধার্থ বোধও করবেন না। আমাদের পাকস্থলি প্রায় ২০ মিনিট সময় নেয় মস্তিষ্ককে এটা বুঝাতে যে, পেট ভরে গেছে। সুতরাং, খাবার সময় ধীরে ধীরে খান এবং পেট সম্পূর্ণ ভরার আগেই খাবার শেষ করে ফেলুন।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#9 কোন খাবারের প্রতিই নিষেধাজ্ঞা আরোপ করবেন না
আপনার খাদ্য তালিকা থেকে কোন খাদ্যদ্রব্যকেই একেবারে বাতিল করে দিবেন না। বিশেষ করে যেসব খাবারগুলো আপনার পছন্দের। খাবারের প্রতি নিষেধাজ্ঞা যদি আরোপ করেন তাহলে সেটির প্রতি আপনার আকর্ষণ আরও তীব্র হয়ে উঠবে এবং এক পর্যায়ে হুট করে সেই খাবারটি হয়ত আপনি অধিক পরিমাণে খেয়ে বসবেন। এমনটা হতে দেওয়া যাবেনা। তাহলে ব্যাপারটি যেই লাউ সেই কদুর মত হয়ে যাবে।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
#10 প্রয়োজনের বেশি বারতি জাঙ্ক ফুড বাড়িতে রাখবেন না
প্রলোভিত হওয়া থেকে বাঁচার জন্য বাড়িতে অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড যেমন – চকলেট, বিস্কুট, চিপস, মিষ্টি কোমল পানীয় জাতীয় খাবার ইত্যাদি জমিয়ে বা কিনে রাখবেন না। এগুলোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাদ্যদ্রব্য কিনে রাখুন যেমন – ফল, গমের কেক, লবণ বিহীন বা মিষ্টি বিহীন পপকর্ন এবং ফলের জুস, ইত্যাদি।
Leave a Reply
GIPHY App Key not set. Please check settings
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
GIPHY App Key not set. Please check settings